ΝΕΡΟ-ΈΝΑ ΠΟΛΥΤΙΜΟ ΑΓΑΘΟ
Το 60% περίπου του ανθρώπινου σώματος αποτελείται από νερό. Ένα αγαθό άμεσα και εύκολα προσβάσιμο στην πλειοψηφία του πληθυσμού, είναι πολύ σημαντικό για την διατήρηση της ζωής και την ομοιόσταση. Τα οφέλη που προσφέρει στον οργανισμό πολλά, και μάλιστα συστήνεται η κατανάλωσή του σε 8-10 ποτήρια ημερησίως ανάλογα τις ανάγκες του ατόμου.
Ποια είναι λοιπόν τα οφέλη
για την υγεία από την κατανάλωση νερού!
1. Συγκέντρωση
Πολλές μελέτες έχουν
καταλήξει στο συμπέρασμα πως μικρή απώλεια υγρών της τάξης του 1-3% μπορεί να
προκαλέσει αλλαγές στην διάθεση όπως άγχος και στρες, ζαλάδες ακόμη και συχνούς
πονοκεφάλους στα άτομα που δεν είναι επαρκώς ενυδατωμένα. Αποτέλεσμα όλων αυτών
είναι η μειωμένη συγκέντρωση και η κόπωση.
2. Διατήρηση
των επιπέδων ενέργειας και αθλητική απόδοση
Όσον αφορά τα επίπεδα
ενέργειας και την αθλητική απόδοση, χαρακτηριστικό παράδειγμα αποτελεί η κόπωση
των αθλητών και η ανάγκη για κατανάλωση νερού κατά τη διάρκεια των αγωνισμάτων,
καθώς διαφορετικά δεν θα μπορούσαν να ανταπεξέλθουν. Η μη επαρκής ενυδάτωση μπορεί
επίσης να κάνει την άσκηση να φαίνεται πολύ πιο δύσκολη, τόσο σωματικά όσο και
ψυχικά ιδιαίτερα σε υψηλές θερμοκρασίες τους καλοκαιρινούς μήνες.
3. Βοηθός
έναντι της δυσκοιλιότητας
Η κατανάλωση νερού
φαίνεται πως βοηθά στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας και μάλιστα αποτελεί
μέρος της θεραπευτικής προσπάθειας. Μάλιστα, η ελλιπείς κατανάλωση νερού μπορεί
να συμβάλλει στην ανάπτυξη της.
4. Πιθανώς
βοηθά έναντι του σχηματισμού λίθων στα νεφρά
Η υψηλότερη πρόσληψη υγρών
αυξάνει τον όγκο των ούρων που διέρχονται από τα νεφρά, με αυτό τον τρόπο αραιώνεται
η συγκέντρωση των λίθων και αποβάλλονται πιο γρήγορα από τα νεφρά. Επιπροσθέτως
από μερικές μελέτες φαίνεται πως βοηθά στην πρόληψη σχηματισμού νέων λίθων,
ωστόσο αυτός ο ισχυρισμός χρήζει περαιτέρω διερεύνησης.
5. Λαμπερό
δέρμα, μαλλιά και νύχια
Η σωστή ενυδάτωση έχει αντίκτυπο
στο δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια μας και αυτό φαίνεται καθώς όταν δεν είμαστε
ενυδατωμένοι παρατηρούμε θαμπό δέρμα, απώλεια μαλλιών και συχνά εύθραυστα
νύχια.
6. Βοηθά
στην απώλεια βάρους
Μια γνωστή ιδιότητα του νερού είναι η συνεισφορά του στην απώλεια βάρους. Πέραν του ότι πολλές φορές διψάμε και δεν πεινάμε μέσα στην ημέρα συγχέοντας τις 2 ανάγκες, βοηθά στην μείωση του σωματικού βάρους πιθανώς και μέσω μικρής αύξησης του μεταβολισμού. Μάλιστα, έχει φανεί πως η κατανάλωση ενός ποτηριού νερού μισή ώρα πριν από το γεύμα οδηγεί σε λιγότερη κατανάλωση τροφής που με την σειρά της οδηγεί σε μείωση του βάρους.
Tip* Δεν χρειάζεται να διψάμε για να πιούμε
νερό διότι αυτό δείχνει πως έχουμε αρχίσει να αφυδατωνόμαστε.
Καταναλώνεται μικρές ποσότητες νερού (1-2
ποτήρια) πιο συχνά, έναντι μεγάλων ποσοτήτων αραιά μέσα στην ημέρα.
**Πώς θα
καταλάβω εάν είμαι ενυδατωμένος?
Ένας καλός δείκτης ενυδάτωσης είναι το χρώμα των ούρων, όσο πιο ανοιχτόχρωμα σημαίνει πως είμαστε ενυδατωμένοι. Μια κλίμακα φαίνεται παρακάτω.
Κλίμακα ούρων και ενυδάτωση
 |